Bien vieillir en 2026 : Zenior livre ses 7 bonnes résolutions pour les seniors

Chaque début d’année, les bonnes résolutions refont surface. Mais quand il s’agit de bien vieillir, les injonctions sont souvent les mêmes… et un peu à côté de l’essentiel.

Et si la vraie question n’était pas de « marcher plus » ou de « manger mieux », mais de rester libre de faire ce qui compte vraiment au quotidien : se déplacer, décider par soi-même, voir ses proches, sortir, rester autonome ?

À l’occasion de ce début d’année, Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior, plateforme qui accompagne chaque année des milliers de familles dans les choix liés au maintien à domicile, à l’hébergement et aux services personnalisés, partage 7 conseils concrets et actionnables pour bien vieillir en 2026 — loin des clichés, au plus près de la réalité des seniors et de leurs proches.

Un éclairage utile et incarné sur le vieillissement, l’autonomie et les nouveaux enjeux du bien-vieillir, à découvrir...

🫠 Bien vieillir en 2026 : Zenior livre ses 7 bonnes résolutions pour les seniors

Chaque début d’année relance le rituel des bonnes résolutions. Et si les bonnes résolutions pour bien vieillir n’avaient rien à voir avec les clichés habituels ? Vieillir en bonne santé ne se résume pas à “marcher un peu plus” ou à “faire attention à son assiette”. L’enjeu est ailleurs : rester capable de faire ce qui compte vraiment pour soi, au quotidien. Se déplacer, décider librement, voir ses proches, sortir, maintenir son indépendance et son autonomie. À l’occasion de ce début d’année, Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior, plateforme tout-en-un qui accompagne chaque année des milliers de familles pour trouver les solutions les plus adaptées en matière de maintien à domicile, d’hébergement ou de services personnalisés, partage ses 7 conseils concrets pour bien vieillir en 2026. 

Renforcer la prévention : anticiper pour mieux vieillir

Vieillir en bonne santé commence par la prise de conscience de son état et la capacité à ne pas être dans le déni. Observer régulièrement son corps, ses habitudes, sa mémoire ou ses sens permet de détecter tôt les signes de fragilité ou les difficultés qui pourraient passer inaperçues. Anticiper, c’est préparer son quotidien et son environnement avant que les problèmes ne surviennent : faire des bilans de santé réguliers, planifier l’aménagement de son logement, connaître les ressources et services disponibles, et identifier les solutions adaptées à chaque étape de la vie. Cette approche proactive est un levier indispensable pour maintenir l’autonomie et réduire les risques de complications. Comme le rappelle Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior : « La prévention n’est pas un geste ponctuel : elle se construit chaque jour par l’attention portée à soi-même, l’anticipation des besoins et la préparation de l’avenir. »

Renforcer son équilibre et sa force pour prévenir les chutes

La marche est souvent le premier réflexe lorsqu’on veut rester en forme. Utile, certes, mais insuffisante à elle seule. Ce qui protège réellement l’autonomie avec l’âge, c’est la combinaison du renforcement musculaire et des exercices d’équilibre et de coordination, en particulier après 65 ans. L’Organisation mondiale de la santé recommande d’ailleurs explicitement d’intégrer ces activités pour aider à prévenir les chutes. En France, la Haute Autorité de Santé rappelle que la prévention repose sur un repérage précoce du risque et sur des actions ciblées, incluant l’activité physique adaptée et l’aménagement de l’environnement.

Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior, explique : « Même quelques minutes d’exercices d’équilibre ou de renforcement chaque semaine peuvent faire une vraie différence dans la vie quotidienne et prévenir les chutes. » Concrètement, une résolution facile à mettre en place : 2 séances par semaine de renforcement musculaire (20 à 30 minutes suffisent) et 3 courtes séances d’équilibre de 5 à 10 minutes chacune. Un objectif simple et motivant : Se lever d’une chaise sans s’aider des bras, progressivement et en toute confiance.

Bouger chaque jour : cumuler 150 minutes d’activité physique par semaine

La référence reste claire : 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Mais pas besoin de se mettre au sport de manière intensive : tout ce qui s’additionne compte (marche active, vélo, danse, jardinage soutenu, escaliers…). Concrètement, une routine réaliste : 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou 3 sessions de 10 minutes réparties dans la journée. En cas de maladie chronique ou de perte d’autonomie, il est recommandé de consulter un médecin pour définir une activité physique adaptée, avec des relais comme les Maisons Sport-Santé.

La résolution nutrition que l’on sous-estime : viser assez de protéines et prévenir la dénutrition

Chez les seniors, le risque n’est pas seulement de “trop manger”, mais souvent de manger trop peu ou de façon déséquilibrée. La dénutrition et la perte de masse musculaire accélèrent la fragilité. Pour y remédier, il suffit d’adopter des gestes simples et réguliers. À chaque repas, il est important de s’assurer de la présence d’une vraie source de protéines, comme les œufs, le poisson, la viande, les légumineuses ou les produits laitiers. Il est tout aussi essentiel de veiller à une hydratation suffisante, car une hydratation inadéquate peut affecter l’énergie, la concentration et la santé rénale. Par ailleurs, se peser une fois par mois permet de détecter rapidement toute perte de poids involontaire, un signal à ne jamais négliger. Ces actions simples contribuent à maintenir la force musculaire et l’autonomie au quotidien.

Préserver ses sens : audition et vue, des leviers essentiels

On parle souvent de mémoire, beaucoup moins des sens, alors qu’ils jouent un rôle majeur dans l’autonomie et la vie sociale. Pourtant, la perte auditive est associée au déclin cognitif et au retrait social. De nombreuses études identifient l’audition comme un facteur modifiable, avec un réel bénéfice à la prise en charge. Il est donc conseillé de réaliser un bilan auditif régulier ainsi qu’un contrôle de la vue. Mieux entendre et mieux voir permet non seulement de rester connecté à son environnement, mais aussi de maintenir une vie sociale riche et épanouissante.

Résolution sommeil : privilégier la régularité

Le sommeil change avec l’âge, mais les fondamentaux restent inchangés. La régularité des horaires, des rituels et une bonne hygiène du sommeil sont essentiels. Il est recommandé de se lever à la même heure, cinq à six jours par semaine, et de respecter la durée de sommeil qui procure un vrai sentiment de récupération, plutôt qu’un chiffre imposé. Maintenir un rythme régulier contribue à l’énergie et à la santé globale.

Garder le lien social et nourrir ses projets

Rester entouré et avoir des projets donne de l’énergie, du sens et de la joie au quotidien. Tant qu’on continue à apprendre, à partager et à s’engager, on ne vieillit jamais vraiment. Il existe mille façons de se sentir vivant et utile dans la société : rejoindre une association, s’investir comme bénévole, transmettre son savoir ou ses passions à ses petits-enfants, créer un club de lecture, suivre un atelier artistique, organiser des sorties entre amis ou encore participer à des activités locales. Chaque projet, petit ou grand, renforce le sentiment d’utilité, nourrit la curiosité et enrichit les relations. Comme le souligne Alix Zeitlin, cofondatrice de Zenior : « Avoir des projets et des liens, c’est continuer à se sentir acteur de sa vie et à profiter pleinement de chaque journée. »

🔎 À propos de Zenior : 

Zenior est la plateforme centrale dédiée au “bien vieillir”, offrant une solution tout-en-un, simple et humaine pour les seniors et leurs familles. Elle permet de trouver, mettre en place et financer les solutions de prise en charge adaptées (EHPAD, résidences autonomie, habitat partagé, maintien à domicile). Zenior combine automatisation et accompagnement personnalisé pour simplifier chaque étape, du choix de l'hébergement à l’accompagnement administratif. Son approche est centrée sur l’autonomie, la prévention et le bien vieillir. La plateforme s’adresse aux seniors, enfants et petits-enfants, avec un modèle centré sur la qualité, la transparence et la confiance. Depuis sa création, Zenior a déjà accompagné plus de 3 000 familles, avec pour ambition de devenir l’écosystème incontournable du bien vieillir. Réponse en 30 minutes par un expert Zenior, pour faire gagner des mois de recherche aux familles. 

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